30 de janeiro de 2014

Sleep Time by Azumio - app

No inicio desta semana, descarreguei uma aplicação que tinha sido sugerida por um colega: Sleep Time. Aparentemente trata-se de um simples despertador, mas na verdade a aplicação é um pouco mais que isso. De acordo com a descrição do App:

is an alarm clock that monitors and analyzes your sleep cycles to wake you up in the lightest sleep phase, allowing you to wake feeling rested and relaxed. Utilizing the iPhones accelerometer, Sleep Time by Azumio, senses your subtle movements throughout the night and graphs your sleep cycles.
Obviamente que a aplicação não terá grande validade cientifica e jamais - pelo menos nestes moldes - substituirá os exames neurológicos. Mas achei engraçada, porque, pelo menos, dá uma ideia da agitação motora durante a noite. Deixo-vos  minha noite para ficarem com um ideia dos dados. A aplicação é gratuita e está disponivel para iPhone e android, mais informações aqui. 



27 de janeiro de 2014

Treino trilhos

Ontem foi dia de treinar para a prova do próximo Domingo. São 15km em trilhos e estimo fazer a prova em cerca de 3h. 





Para já, este foi o tempo de ontem. Menciona 13.54km, mas na verdade foram 15km, mas a aplicação parou nesse instante, portanto, 15km em 2h32. Fica o registo:








Boa semana!


23 de janeiro de 2014

Dilema do dia

Este ano apontei objectivos para a meia-maratona. Após determinar este objectivo, começaram a chover desafios de pessoas próximas para participar em 40.000 provas... Agora, estava sentada em frente ao pc a tentar decidir qual delas faço:

Esta...



 Ou esta...

ou ambas. 


Uma é dia 2 de Março e a outra dia 16. Estou com vontade de tentar as duas... raios. 

22 de janeiro de 2014

Lanches a meio da manhã

Todos já sabemos a importância de comer de x em x horas (mediante os objectivos, pode ser de duas em duas ou de três em três horas), mas algumas pessoas ficam sem ideias no que comer nos intervalos das principais refeições, ingerindo alimentos demasiado calóricos (ex., barritas), mas sem consistência para saciar a fome. 

Por isso, mostro-vos uma alternativa de um lanchinho super prático que fiz no trabalho. Quem não tiver condições de fazer no serviço, pode sempre fazê-lo em casa e levar para o trabalho. Claro que, quem diz trabalho, diz outros contextos...




Num copinho (este foi roubado ao meu homem), coloquei um iogurte.




Parti um um kiwi.





Juntei-lhe duas bolachas Maria. 




E tudo misturado fica com um aspecto menos apetitoso, mas super saboroso.


Quem estiver a fazer dieta de emagrecimento, pode sempre adaptar este lanche: basta colocarem um iogurte magro, qualquer fruta da época e, em vez das bolachas, podem adicionar frutos secos não caramelizados (ex., amêndoa, nozes, etc. ).

Bom lanchinho.

19 de janeiro de 2014

Corrida - Rota Fonte da Pipa (12km)

Et voilà! Cumprindo uma das resoluções para 2014 participei, pelo segundo e ultimo ano, na Rota Fonte da Pipa em Torres Vedras. A prova é lindíssima, com circuitos e paisagens absolutamente deslumbrantes, mas incrivelmente inconscientes para a segurança dos participantes. Pelos segundo ano consecutivo, os atletas foram expostos a riscos absolutamente inacreditáveis, quer da parte da organização da prova, quer dos cidadãos residentes nas localidades onde a prova decorria. Imaginem só que onde os atletas correm, "correm" também automóveis! E os condutores ainda buzinam para os atletas se desviarem do caminho!!! 

Inacreditável mesmo... Por isso, e com muito pesar meu dada a beleza do percurso, este foi  ultima vez que participei nesta prova. 

Mas bom... Vamos ao registo fotográfico:



Antes da partida. Houve poucos participantes este ano, muito provavelmente, devido ao temporal que se fez sentir esta madrugada por estas bandas. Mas tivemos sorte com o tempo, prova provadissima que o São Pedro é benfiquista! 


Tempo mau mau maaaaauuuuuu mas pelo menos foi sem paragens, portanto 1:23 de corrida constante. Justificação? As últimas duas semanas praticamente não treinei e o meu parceiro de corrida acabou de curar uma bronquite. Dois coxos, portanto...



O percurso. 


Os brindes! Uma pobre t-shirt técnica, mas que é do Benfica, logo, menos mal. Uma garrafinha de vinho tinto, umas batatinha, uma maçã (sem registo fotográfico - no estômago), uma pêra (sem registo fotográfico - no estômago), queijada de feijão (sem registo fotográfico - no estômago).






15 de janeiro de 2014

Projectos & ideias


Desde que iniciei a minha carreira profissional, sempre fui pro-activa. Não esperei que as oportunidades surgissem, corri sempre atrás delas e criei as minhas próprias oportunidades. E acho que até tenho safado relativamente bem. Como é óbvio, podia estar melhor, mas quando paro para perceber o que já atingi em tão pouco espaço de tempo, confesso que fico um pouquinho orgulhosa de mim mesma. 

Projectos há muitos. Sempre houve. Felizmente ideias é algo que não falta por aqui. Mas com um 2013 tão difícil pessoalmente, o meu lado profissional ressentiu e senti uma grande quebra e desmotivação. 

Mas, à medida que as coisas vão estabilizando, começa a surgir de forma gradual a vontade de investir, de avançar, de apostar nos projectos que ficaram na gaveta. E quando a isso se junta pessoas que me apoiam e puxam por mim, fico ainda com mais vontade de o fazer! Que 2014 seja o ano da mudança e do acreditar que conseguimos. Eu, certamente, farei por isso!





12 de janeiro de 2014

Alisador de cabelo e produtos de proteção

No seguimento do post da Pretty in Pink , acerca dos alisadores de cabelo, deixo-vos o alisador e produtos de protecção que utilizo. 


 Tenho o cabelo de tamanho médio e com jeitos, o que me permite moldar facilmente o meu penteado, mediante o meu estado de espirito. Por vezes, seco o cabelo ao natural, outras coloco-lhe um pouco de espuma e seco com o difusor e outras vezes há que opto por estica-lo. Quando opto por esta ultima modalidade, esta é a prancha que uso. Apesar de ter opção wet&dry, raramente sequei o cabelo com a prancha, preferindo sempre seca-lo com secador (até para dar os jeitos que pretendo) e só depois estico com o alisador.



Independentemente do penteado que pretendo, sempre que exponho o meu cabelo a uma temperatura elevada, coloco sempre um protector de calor. Neste momento uso este (pvp por volta dos 5€), que se encontra em qualquer supermercado, mas existe muitas outras opções. O importante é usar um. 



Se tiverem um cabelo com tendência natural para espigar as pontas, então percebem o meu dilema com os reparadores de pontas. Neste momento tenho estes três. O da esquerda é possivelmente o meu favorito dos três. Reparem que já está cortado pois o doseador deixou de deitar creme e cortei a embalagem para aproveitar o restante. Se vos disser que já fiz isto há duas semanas e continuo a usá-lo sempre que lavo o cabelo, dá para perceber que é uma boa dica de poupança. O da Pantene também já experimentei e parece-me ser bom. O do meio ainda não experimentei. 




São várias as opções no mercado para alisadores e protectores de cabelo e reparadores de pontas. Importa descobrirem qual os melhores para os vossos cabelos.

Agenda de Domingo


  • Dormir bem - check
  • Arrumar o meu muy desarrumado quarto - ainda não check
  • Passar um tempinho na cama a ler - check
  • Fazer um treino - não me apeteeeeeeece
  • Fazer uma visita importante e deixar um beijinho
  • Preparar uns petiscos
  • Assistir - pode preferencia a uma vitória - Benfica vs FCP
  • Fazer ronha no meu colo favorito
Desejo-vos um óptimo Domingo!

7 de janeiro de 2014


5 de janeiro de 2014

Treino para prova de trilhos (15km)

Isto devagarinho, chegamos lá...






4 de janeiro de 2014

Body Balance Les Mills

Para quem nunca experimentou uma sessão de yoga ou de Pilates e pensa que, pelo facto dos exercícios serem abordados num ritmo mais lento,  não trabalha os músculos de forma eficaz, deixo-vos uma mini aula de Body Balance para quem quiser experimentar. Para quem desconhece estas aulas, o Body Balance oferece aos seus praticantes exercícios de yoga, Pilates e tai chi. Se tiverem 20 minutíssimo hoje, experimentem... Vão sentir-se mais tranquilos num dia de temporal.


Mais informações sobre os programas de Les Mills aqui.

3 de janeiro de 2014

Treino resistência

Sim, os tempos são baixos, mas em minha defesa pessoal, informo que a segunda metade do percurso foi a subir - quase 3km. E que subidas! Odeio subidas... Profundamente. E, aliado a este facto, há ainda a chuva. Quando saí de casa caiam uns chuviscos perfeitos para a corrida. No final do segundo quilômetro cai uma tromba de água que me benzi e comecei a sentir a água a escorrer na minha cabeça e no meu corpo. Comecei a sentir-me pesada e com os ténis encharcados... Mas mimimis à parte, o treino foi feito. Deixo-vos os registos:




A cor verde são as subidas. 



Encharcadinha...



Recuperação do esforço.

Agenda para ultimo dia de férias

Acordar às 9h, tomar um bom pequeno almoço, fazer um treino leve, tomar um duche quentinho, ir almoçar com uma amiga, vir para casa dormir uma sesta, depois de acordar ler um livro, tomar um lanche e terminar o dia na companhia dele. 


2 de janeiro de 2014

Três ingredientes para a felicidade

Work Hard 




Eat well



But above all...




Adidas Kanadia tr6 - trail

No seguimento do post anterior e da importância de uns ténis de trail para este tipo de treino, fui até à Decathlon de Alfragide espreitar a preciosidades em stock. 

Em relação aos ténis de trail para mulheres fiquei um pouco desiludida com a falta variedade. Havia um único modelo da asics, adidas e salomon e os restantes da Kalenji. Decidi trazer estes - Adidas kanadia tr6 e custaram 79,95€ e aproveitei e trouxe também uns calções de corrida que estavam em promoção (custavam inicialmente 14,95€ e paguei 5,95€): 





Sim, eu sei que são meio falcoloricos mas gostei bastante do conforto e estabilidade que deram. Para quem não está familiarizado com este tipo de treino e da mossa que faz aos ténis, tirei uma foto dos meus ténis de estrada um dia após o treino em trilhos (reparem como, após várias pancadas para sair o grosso, ainda estão todos sujos de lama):




É a primeira vez que compro uns ténis Adidas. Tenho sido, até agora, bastante fiel aos asics e aos mizuno, mas trouxe estes, não pela vontade de experimentar uma nova marca, mas porque mizuno trail não havia em stock e os asics trail custavam mais 50€. Azaruxo... Fui vencida pelo marketing. 

Agora, a grande diferença entre estes Adidas (ténis trail) e os mizuno (ténis estrada) é esta:




Na foto, não consegui apanhar um bom ângulo da sola dos adidas, mas penso que dá para perceber os rasgos e os "botões" a branco são uma espécie de pítons para maior aderência ao terreno. 

Estas foram as minhas compras de hoje e estou mortinha por experimenta-los este fim‑de‑semana. Prometo relatar a experiência quando o fizer. Até lá, bons treinos. 





Treino para prova de trilhos

Ano novo, vida nova. Ou talvez não. O certo é que ontem, dia um de janeiro, iniciamos o nosso treino para a prova de dia 2 de fevereiro - 15km de trilhos. 

Acordamos, tomamos um bom pequeno almoço, equipamo-nos e lá fomos nós para Monsanto fazer o primeiro treino para a prova. Pela primeira vez em quase 10 anos, meti-me serra a dentro e corri pela lama, gravilha e subidas que mais pareciam escaladas (com auxílio das mãos no chão). Não conseguimos esticar muito o treino porque levava os meus ténis de estrada e, imediatamente, percebi que são totalmente inadequados para a exigência daquele tipo de prova. 

O registo do meu tempo e do percurso efectuado:






Achei interessante que, apesar da distância e tempo realizados, senti-me fisicamente bem. Fizemos 9km em quase 1:30 mas conseguiria continuar a treinar. Apesar de ter mais paragens e a velocidade ser inferior à de estrada, é um treino fisicamente mais exigente mas mais simpático a nível da resistência. 

1 de janeiro de 2014

Resoluções para 2014

Pela primeira vez na minha vida escrevi uma lista de objectivos que gostaria de cumprir no decurso do ano. Não escreverei aqui todos os objectivos que defini, mas colocarei apenas aqueles que poderão ser interessantes divulgar. Assim, e até dia 31 de dezembro de 2014, vou trabalhar para cumprir:

- ler 1 livro por mês - sim, eu sei que é uma meta pouco ambiciosa, mas a verdade é que 1) tenho um ritmo profissional com alguma intensidade, 2) preciso ler muitos livros e textos técnicos, 3) às 22:30 já estou a cheia de sono. E pronto, estas são as minhas desculpas esfarrapadas para justificar os 9 livros que li em 2013, quando em 2012 tinha lido 32. 

- fazer uma prova de 10km por mês, com excepção dos meses de julho e agosto por estar demasiado calor para o fazer

- no segundo semestre de 2014, participar numa meia maratona. A minha primeira meia maratona. 







Feliz ano 2014

Depois de um ano tão difícil para todos nós, que 2014 nos dê saúde, amor e a folguinha financeira que todos nós precisamos.