workshop | Trail Run

Programa 

17:30 - Recepção
18:00 - Preleção inicial elemento da organização e elemento ATRP (Associação Trail Run Portugal)
18h30 - O treino - planificação, treino funcional, complemento de treino em ginásio .
19h30 - A Alimentação - antes, durante e após um Trail (Dietista/Nutricionista)
20h00 - A experiência de um atleta (a definir)

Formadores:

Henrique Delgado
- Licenciatura em Exercício e saúde, Faculdade de motricidade Humana;
- Fitball trainer; Responsável Técnico e Técnico de condição física em Ô Hotels and Resorts Welness Center no Hotel Golf Mar;
- Título Profissional de Treinador de Desporto de Triatlo Grau 1, estagiário no Clube Académico de Penafirme.

Susana Francisco
- Licenciatura em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia de Saúde de Lisboa;
- Mestranda em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana;
- Atleta do SCP

Ricardo Viola Santos
- Licenciatura em professores do ensino básico 2.º ciclo - variante de Educação Física pelo ESE-IPCB;
- Group & personal trainer e docente de Educ. Física na escola EB 1 e no Jardim de Infância da Lourinhã;
- Diretor técnico do ginásio Power Fit;
- Criador, Coordenador e Executor do CAP-ATIVO Fitness & personal trainer;
- Principais áreas de formação/interesse: treino personalizado, treino funcional e motricidade infantil.

Paulo Pereira
- Licenciatura em Ciências do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana;
- Título Profissional de Treinador de Desporto de Atletismo Grau 1;
- Professor de Educação Física no Externato de Penafirme;
- Professor Responsável pelo Clube de Atletismo do Desporto Escolar do Externato de Penafirme;
- Professor Responsável pelo Clube de Atletismo do Clube Académico de Penafirme.

Mais informações, aqui

Serra da Gardunha | Ainda sobre o treino

Só para mostrar duas coisas: a minha tshirt shock, os meus calções shock, os meus ténis shock e, o  mais lindo de tudo, o percurso! 

Serra da Gardunha | notas sobre o fim-de-semana

Na continuação do post anterior, contactei o Posto de Turismo da Câmara Municipal de Castelo Branco com o objectivo de reunir mais informações acerca do percurso pedestre da Serra da Gardunha. Quem me atendeu desaconselhou-me a fazer este percurso nesta altura do Verão, principalmente no passado fim-de-semana, cujas temperaturas estiveram demasiado altas e com alto risco de incêndio associado. 

Em conversa, a senhora do outro lado do telefone contou-me que ela própria já fez esse percurso e admitiu ser, de facto, demasiado difícil mas igualmente lindo. E acredito bem que valerá apena investir nesta serra para BTT e trail running. Seguindo o conselho da técnica de turismo,decidi não subir à serra e optámos por treinar nos caminhos rurais (que é como quem diz "caminho das hortas"). Deixo-vos algumas fotos dos caminhos e paisagens que fui apanhando num treino de 19km. 

Duas notas:

1. terminei o treino perto das 11h e contava já com 27 graus de temperatura
2. se a beleza natural é assim no "caminho das hortas", imaginem subir à Serra...

Explorando a Serra da Gardunha

No próximo fim-de-semana vou deslocar-me à Beira Baixa, mais concretamente a Castelo-Branco, para aproveitar as festinhas típicas das aldeias e rever parte da minha família, até porque muitos deles encontram-se emigrados e por esta altura regressam a Portugal. 

Vai ser um fim de semana bastante emotivo, pelo menos para mim, pois será a primeira vez que regresso a uma casa onde já não existe a presença física dos meus avós. Mas existem memórias, muitas... a maioria super positivas, outras menos boas (que foi? julgam a que a minha avó não me obrigava a comer as iscas?), mas todas elas marcaram-me e fazem parte de mim, de quem sou hoje. Mas avante, que isto não é um post mimimi...

Ora, como saberão, perto de Castelo-Branco encontra-se a maior cadeia montanhosa de Portugal continental. A serra mais próxima da cidade fica entre a capital da região e o Fundão: a Serra da Gardunha. Posso dizer-vos que seria um sitio perfeito para a realização de provas de trilhos com dificuldade técnica bastante elevada. Já percorri várias vezes aqueles trilhos mas sempre na vertente caminhada, mas desta vez, até estava numa de calçar os meus Adidas Kanadia e explorar outros caminhos, se a minha mãe não se tivesse lembrado de pô-los na máquina de lavar, cuja consequência, vocês já sabem o qual foi...

De acordo com o plano de treino, este Domingo temos 20k para fazer. E eu já estou a estudar o mapa e ver qual o melhor percurso. Vocês têm alguma sugestão?

Se quiserem consultar melhor o folheto, cliquem aqui

Características do Percurso  Nome Rota da Gardunha Código CTB PR1 Tipologia Circular Distância 17,4 Km, com uma variante (PR1.1) de 9Km Duração aproximada 5:00h a 7:00h Tipo de piso Caminhos rurais e de montanha Grau de dificuldade AltoLocal de Partida Casal da Serra, Louriçal do Campo Local de Chegada Casal da Serra, Louriçal do Campo

"Não gosto de yoga porque é muito parado"

Uma pessoa corre quilómetros diariamente, corre coxa e com os pés tortos, faz 5k/10k/15k/20k, faz tempos absolutamente invejáveis de 6:30 a passada, escala montanhas, atravessa rios, corre na lama e depois lesiona-se no yoga com uma posição estupidamente simples como esta

Preciso de fazer mais boas acções... Alguém é servido de chocolate?

Cork Trail Running 2014

No próximo dia 27 irá realizar-se o Cork Trail Running 2014, um evento organizado pelo Coruche Outdoor Adventure Club e que possui 3 distâncias distintas: Trail (22km), Mini-Trail (12km) e Caminhada (6km).

De acordo com a organização, esta prova revela as seguintes características:

- percurso constituído por zonas rápidas que alternam com zonas de Trilhos bastante técnicos e outros locais com um desnível acentuado (começo a achar que está na altura de arranjar um treinador para me instruir em relação às técnicas)
 - altimetria

Para quem tiver interesse em participar nesta prova e ainda não tenha realizado a sua inscrição, pode ser interessante saber que a organização retirou o período de inscrições com aumento do preço inicial e irá manter o valor até ao último dia para realizar inscrições (i.e., 12€).

Deixo-vos o video disponibilizado pela organização com partes do percurso. 

Montejunto Trail 2014

Decorreu ontem, na serra de Montejunto, o Montejunto Trail 2014, uma prova composta por caminhada (10km), trail curto (21,5km) e trail longo (37,6km). Inscrevi-me no trail curto e, de acordo com a organização da prova, estas eram as suas características:

Distância: 21,5 KM
Diferenças de Altitude: 580 metros (Altitude desde 71 metros para 651 metros)
Subida Acumulada: 1010 metros
Descida Acumulada: 860 metros
Grau de Dificuldade: Dificil
Duração Apróximada: 2 .30h

Portanto, sabia que ia ser uma prova difícil e também sabia que não ia fazer o tempo estimado pela organização (i.e., 2h30). Dadas características do terreno e da altitude - e porque não sou, e dificilmente serei,  rápida na corrida - apontei fazer uma media de 5km por hora. Devagarinho, com segurança e desfrutando das paisagens, pois aqui ninguém é profissional e não corro por qualquer equipa, por isso não quero sentir a pressão dos tempos. 

E assim lá fomos. A prova deveria ter inicio às 9h com o trail longo e às 9h15 com o trail curto, mas devido à estupidez de alguns participantes (a hora prevista de chegada dos atletas para inicio da prova era entre as 7h e as 8h20, mas às 9h15 - hora que já devia ter iniciado ambas as provas - ainda chegavam atletas) e flexibilidade da organização (que permitiu a espera desses atletas e atrasou o seu inicio), a prova começou mais de 30m depois do previsto. 

Lá partimos e fizemos o que podíamos e como podíamos. Uma vez mais implorei à minha lebre sexagenária para desacelerar... Difícil, minha gente, isto anda muito difícil... aqueles 63 anos são muito avançados para mim. Tenho de arranjar outra lebre! E de preferência com 87 anos! 

Não liguei a aplicação runtastic porque fiquei sem carregador do telefone este fim-de-semana e não queria gastar a pouca bateria que ainda tinha, não fosse acontecer alguma emergência. Além disso, até à hora de escrita deste post, também ainda não foram lançados os resultados desta prova. Não posso dizer-vos com grande certeza os tempos que fiz. Acho que andou por volta das 4h10m. Mas não, não me sinto envergonhada por este tempo. Sei que fui das últimas a chegar à meta. Sei que os últimos 800m fiz a andar, porque as minhas pernas já não respondiam. Sei que foi muito duro para mim. Sei que esta foi, sem dúvida alguma, a prova mais difícil que fiz na minha vida. E nesses últimos 800m pensava porque motivo estava naquele estado, totalmente estoirada. E depois lembrei-me.... para além de subir quase 5km seguidos (primeira subida), foi a altitude que me provocou os estragos. Foi perceber que no intervalo dos quilómetros 13 a 15 ter de parar quatro vezes para respirar e baixar o ritmo cardíaco, por já sentir nos meus ouvidos o coração a bater. E foi o calor que se fez sentir e desgastou ainda mais o corpo. 

Desta prova levo uma grande lição de humildade. Não sou nenhum "carapau de corrida" nem ambiciono ser. Tenho uma passada lenta e pouca resistência. Os meus objectivos são básicos e, salvo raras excepções, passam por chegar tranquilamente à meta. 

Agora, uma coisa é certa, a o Montejunto Trail é uma prova excepcional, com paisagens deslumbrantes e de cortar a respiração. Quem gosta de trilhos, esta é uma prova a realizar. Mas vão preparadas para a dureza da prova e para a sua altitude. 

Deixo-vos as fotos. 

fotos cortesia de @msblog (instagram)

Next stop - Montejunto Trail

Bucelas trail 2014 (15km)

O que dizer.... Senhores, ja-sus, cruzes-credo, mas que prova!!! Foi impressionante, incrivelmente bem organizada, paisagens lindíssimas e lama... Muita lama... Um verdadeiro Spa para os ténis e um perigo nas descidas. Vamos às imagens:

Na partida:

Chocolate quente na partida (soube pelo Euromilhões, tendo em conta que estavam 8 graus):

Durante a prova:

Mundo da corrida!!!! 

Lama:

Muita lama:

Lama para dar e vender:

Paisagens soberbas:

Subidas de paredes:

Banana, maçãs, laranjas e....bolos. Adoro esta organização:

Então é os ténis, portaram-se bem? - portaram, sim senhora! 

Registo do tempo e percurso (linhas vermelhas são subidas):

Tempo oficial 2:18 

2014 está feito, para o ano é para repetir!!!

Treino trilhos

Ontem foi dia de treinar para a prova do próximo Domingo. São 15km em trilhos e estimo fazer a prova em cerca de 3h. 

Para já, este foi o tempo de ontem. Menciona 13.54km, mas na verdade foram 15km, mas a aplicação parou nesse instante, portanto, 15km em 2h32. Fica o registo:

Treino para prova de trilhos (15km)

Isto devagarinho, chegamos lá...

Adidas Kanadia tr6 - trail

No seguimento do post anterior e da importância de uns ténis de trail para este tipo de treino, fui até à Decathlon de Alfragide espreitar a preciosidades em stock. 

Em relação aos ténis de trail para mulheres fiquei um pouco desiludida com a falta variedade. Havia um único modelo da asics, adidas e salomon e os restantes da Kalenji. Decidi trazer estes - Adidas kanadia tr6 e custaram 79,95€ e aproveitei e trouxe também uns calções de corrida que estavam em promoção (custavam inicialmente 14,95€ e paguei 5,95€): 

Sim, eu sei que são meio falcoloricos mas gostei bastante do conforto e estabilidade que deram. Para quem não está familiarizado com este tipo de treino e da mossa que faz aos ténis, tirei uma foto dos meus ténis de estrada um dia após o treino em trilhos (reparem como, após várias pancadas para sair o grosso, ainda estão todos sujos de lama):

É a primeira vez que compro uns ténis Adidas. Tenho sido, até agora, bastante fiel aos asics e aos mizuno, mas trouxe estes, não pela vontade de experimentar uma nova marca, mas porque mizuno trail não havia em stock e os asics trail custavam mais 50€. Azaruxo... Fui vencida pelo marketing. 

Agora, a grande diferença entre estes Adidas (ténis trail) e os mizuno (ténis estrada) é esta:

Na foto, não consegui apanhar um bom ângulo da sola dos adidas, mas penso que dá para perceber os rasgos e os "botões" a branco são uma espécie de pítons para maior aderência ao terreno. 

Estas foram as minhas compras de hoje e estou mortinha por experimenta-los este fim‑de‑semana. Prometo relatar a experiência quando o fizer. Até lá, bons treinos.