Fim-de-semana prolongado - quase - perfeito | fotos

Sexta-feira

No feriado acordámos cedinho e decidimos ir para Monsanto, com o objectivo fazer um aquecimento de 30' e cinco rampas de 50 metros. Já aqui falei do quanto eu gosto de séries e já aqui falei do quanto eu gosto de subidas, por isso, o treino de sexta-feira foi como comer um valente prato de iscas seguido de gafanhotos no espeto. 

Sábado

O Sábado foi absolutamente maravilhoso. De manhã fomos até à praia e, por volta das 12h30, decidimos sair da praia (estava um calor insuportável) e almoçar na zona do pinhal. O que era suposto ser um almoço de praia, passou a ser o piquenique que há tanto andávamos para fazer. Tudo comidinha colorida, super saudável, cutxi-cutxi, inimiga da celulite.

Versão 1.0 - linda e saudável

Mas como não há bela sem senão - e ainda bem, porque isto de só comer saladinhas e frutinha é muito giro mas não enche a pança - temos a segunda versão do Sábado. 

Versão 2.0 - prá desgraça, mas bom como um raio!

Domingo

Há já três meses que Domingo é sinónimo de treino longo. Este último, reunimos com dois amigos e lá fomos pela zona ribeirinha, partindo do Parque das Nações em direcção à Ribeira das Naus. O melhor de corrermos com quem gostamos é sempre (pelo menos para mim) o pós-treino... conversas parvas, sem nexo ou profundas e intimas,  acompanhadas por um bom sushi.

E porque a dita "comida saudável" também pode (e deve) ser deliciosa, deixo-vos o jantar: alface e tomate, temperado com o azeite que conserva a sardinha enlatada, quinoa integral, azeitonas, sementes de girassol. A sobremesa foi o resto da gelatina de frutos vermelhos (na foto de sábado).

Coisas simples e baratas que enchem-nos o coração de amor (e colesterol heheh) 

Isso, da alimentação (química) desportiva...

Uma das minha grandes dúvidas acerca dos treinos especializados, prende-se com a alimentação desportiva. Tenho um instagram e sigo várias pessoas que têm alguma actividade fisica e recorrem a a batidos e comprimidos pré-treino, treino, pós-treino, para dormir, para acordar, para perder barriga, para ganhar músculo, etc, etc, etc... Confesso que me assusta um pouco ver tantas pessoas recorrem a suplementos químicos para suprirem necessidades nutricionais, quando a actividade física que realizam, nem sequer justifica este complemento. 

Eu evito ao máximo ingerir produtos químicos (já basta aqueles que ingerimos na alimentação) e sempre fugi um pouco destes 'alimentos em forma de pó'. Talvez por isso terei gostado tanto da minha nutricionista, uma vez que reforçou esta minha teoria. Nesta fase de pré-preparação da maratona, a única coisa que sugeriu foi mesmo bebida isotónica após os treinos longos ou treinos de séries. 

Claro que há excepções, mediante o nosso organismo, objectivos de treino, treinos de cargas elevadas,  mas eu sou apologista que devemos sempre tentar alimentar o nosso corpo com "comida verdadeira". Eu sei que dentro em breve, com o aumento da carga de treinos, eu vou precisar de alguns suplementos, pois só com comida não me vou safar (a não ser que coma 40kg de carne e 72 bananas). Mas para já, não é necessário... É tudo através da comidinha. E sem desculpas - no mês passado corri 171km. O meu pós treino de hoje? Isotónico (minerais), uma banana (Hidratos de Carbono + vitaminas) e uma fatia de queijo flamengo light (proteína).

today's lunchbox

De volta aos treinos

Depois da prova de Domingo - faaaaantástica! - e dando Graças por não ter qualquer dor muscular, hoje retomei os treinos, desta feita para a prova (possivelmente duas, ainda não decidi) de Abril - 20km Cascais. 

Por isso, hoje foi dia de acordar cedo, tomar um leve pequeno-almoço, calças os ténis e ir para a estrada. 

As fotos:

Com um pequeno-almoço às 6h40, a esta hora, já tenho o estômago colado às costas, né? Então, fica o segundo pequeno almoço do dia (banana, kiwi e um iogurte liquido):

Lanches a meio da manhã

Todos já sabemos a importância de comer de x em x horas (mediante os objectivos, pode ser de duas em duas ou de três em três horas), mas algumas pessoas ficam sem ideias no que comer nos intervalos das principais refeições, ingerindo alimentos demasiado calóricos (ex., barritas), mas sem consistência para saciar a fome. 

Por isso, mostro-vos uma alternativa de um lanchinho super prático que fiz no trabalho. Quem não tiver condições de fazer no serviço, pode sempre fazê-lo em casa e levar para o trabalho. Claro que, quem diz trabalho, diz outros contextos...

Num copinho (este foi roubado ao meu homem), coloquei um iogurte.

Parti um um kiwi.

Juntei-lhe duas bolachas Maria. 

E tudo misturado fica com um aspecto menos apetitoso, mas super saboroso.

Quem estiver a fazer dieta de emagrecimento, pode sempre adaptar este lanche: basta colocarem um iogurte magro, qualquer fruta da época e, em vez das bolachas, podem adicionar frutos secos não caramelizados (ex., amêndoa, nozes, etc. ).

Bom lanchinho.

Treino resistência

Sim, os tempos são baixos, mas em minha defesa pessoal, informo que a segunda metade do percurso foi a subir - quase 3km. E que subidas! Odeio subidas... Profundamente. E, aliado a este facto, há ainda a chuva. Quando saí de casa caiam uns chuviscos perfeitos para a corrida. No final do segundo quilômetro cai uma tromba de água que me benzi e comecei a sentir a água a escorrer na minha cabeça e no meu corpo. Comecei a sentir-me pesada e com os ténis encharcados... Mas mimimis à parte, o treino foi feito. Deixo-vos os registos:

A cor verde são as subidas. 

Encharcadinha...

Recuperação do esforço.

Três ingredientes para a felicidade

Work Hard 

Eat well

But above all...

Simples!

Quem disse que a comida saudável não pode ser apetitosa?