- aquecimento 30' em corrida lenta
- 5 x 100m em subida velocidade máxima
Resultado:
Apesar do programa apresentar dados meramente indicativos e já dando uma tolerância em relação às margens de erro, fiquei bastante contente com a velocidade máxima. Para a próxima faço em terreno plano, só por curiosidade.
Well done!! :)
ResponderEliminarmerci mon chéri *
EliminarSubidas são mto boas para ganhar endurance. Depois, qualquer recta parece uma descida vertiginosa :D
ResponderEliminarmas não deixam de ser penosas :(
EliminarEpa assim é que é! Eu não consigo correr. Faço tipo 5 minutos e morro :p tens que dar umas dicas para o pessoal como eu! Haha
ResponderEliminarAh, obrigada :)
EliminarExperimenta fazer uma caminhada numa prova, vais ver que ficas com o 'bichinho'
Treinar rampas é muito bom para a resistência e faz com que rapidamente consigamos correr mais tempo em percurso plano e mais confortavelmente.
ResponderEliminarEstes treinos devem ser alternados com treinos de corrida contínua, mais ou menos longa, mais ou mennos intensa, e com séries.
Bons treinos,
Fernando Varela
P.S. - Ao treinarmos subidas estamos mais preparados para as encontrar em prova. Atenção que a Meia Maratona de Almada tem algumas subidas acentuadas. (ver foto com elevação --> http://eucorrologoexisto.blogspot.pt/2014/02/1-treino-corro-logo-existo-cronica.html)
obrigada pela dica Fernando. Tu corres muuuuuito rápido. Tu e o bluesboy são um outro campeonato que naão o meu :P
EliminarSomos todos do mesmo "campinato" minha cara :)
Eliminarclaro que somos! se vocês correrem atrás de mim...
EliminarSe há alguém que corre muito rápido esse é o bluesboy. Os campeonatos somos nós que o fazemos. Em 2011 não conseguia fazer menos de 1h aos 10 kms. Agora, mesmo tendo estado parado cerca de 8 meses, entre 2012 e 2013, ao regressar aos treinos, e ao disciplinar-me notei uma grande evolução. Cheguei mesmo a tirar 22 minutos na Meia Maratona, de 2h 36 para 2h 14.
ResponderEliminarO treino de rampas e os treinos de séries, feitos com alguma regularidade, levam a que aumentemos a nossa velocidade.
O grande truque é conseguirmos abstrairmo-nos do que nos rodeia à nossa volta no dia de prova e não tentar ir com aqueles que são mais rápidos que nós. Fiz isso na ultima Meia, e ainda que tenha tirado 22 minutos, dei o estouro ao km 14 e fui a arrastar-me até ao fim.
Continuação de bons treinos.
P.S. : Se a Meia de Almada é um objetivo, independentemente do tempo, fazer subidas é excelente, não só na vertente de fazer fárias repetições à máxima velocidade que se consiga, mas também escolher subidas longas e continuadas, de forma a criar resistências para quando as encontramos em prova.
Fernando Varela
Eh, alto lá, que calunias estão aqui a ser escritas sobre a minha pessoa?
EliminarEu não corro rápido. "Nada lento" ainda admito, hehe!
Eu tenho bem presente a importância de irmos no nosso próprio ritmo. Eu sei que a minha passada é lenta (x=6.30), mas os meus objectivos neste momento são mais em completar as provas. Talvez um dia possa estabelecer como metas a redução do tempo, mas para já vou no meu ritmo. Mas não deixa de ser curioso que nas partidas fico para o ultimo, mas depois vou 'apanhando' alguma malta que partiu à minha frente heheh
EliminarSó descobri o teu blog agora , e logo com um post com um titulo muito "forte" , eheheh...
ResponderEliminarsó te digo: "agora odeias" mas se continuares , vais ficar a "adora-las" :D
Ficamos mais fortes , mais confiantes , e em melhor forma muito mais rapido ! :)
Boa continuação J
Artur
Olá Artur, bem vindo e, por favor, vai deixando aqui alguma da tua experiência. Se dizes que um dia vou gostar de subidas, fico mais tranquila, mas a verdade é que neste momento... nop, não simpatizo nada com elas.
EliminarOlá, como o AJB também só agora descobri o teu blog e...se é verdade que somos todos do campinato há uma que vão um bocadinho mais na frente mas o objectivo é gostar do que fazemos.
ResponderEliminarE quanto às subidas...pensa assim, quando as acabas é uma alegria!;)
se é uma alegria!
EliminarBem-vindo/a **