Os putos e os cães

Aaaahhhh mas quem é que nunca pensou em puxar a língua de um dobermann?  

Boa semana! 

@thepool

Bom, eu não sei quanto a vocês, mas para mim, esta treta depois dos 30km faz doer os joelhos para xuxu. Falta de hábito, cartilagens assim-assim, feitio "aí-que-sou-tão-queixinhas!", mas o que é certo é que há já uns tempos tinha falado com o treinador na hipótese da natação e ele praticamente me enfiou dentro de um tanque. 

O plano deste mês conta já com a natação enquanto treino complementar pós-longos, substituindo assim os treinos de segunda-feira. Com água a 27 graus, num tanque de 20m (eu sei, está longe de ser o ideal, mas por enquanto foi o que se conseguiu) e uma pista praticamente só para mim, venha de lá esse cloro, porque mamãe virou peixe! 

Quando o marketing se associa à ignorância intencional

São apenas 7 minutos de vídeo onde a markteer explica alguns princípios básicos de como é simples manipular o consumidor.  Já dizia o Pessoa "Ela canta, pobre ceifeira,  Julgando-se feliz talvez"

Balanço do mês de Setembro

E no mês dos Virgens e Balanças temos..... tã-tã-tã-tãaa:

O mês de Setembro teve algumas trocas nos planos, designadamente com um treino longo num sábado e com a Corrida do Tejo no dia 14 de Setembro (sem treino longo nesse fim-de-semana). Nas terças dias 16 e 23, foram os dias em que ocorreram os temporais e não quis ir tomar duche para a rua. A alternativa foi mesmo fazer o mesmo tempo estipulado no plano, mas em bicicleta estática (ergometer). 

Que venha Outubro!

Compressport Full Leg

Com o aumento de carga nos treinos longos, vêm inevitavelmente as consequências. Para além das dorzinhas que aparecem nas articulações, tenho sentido - e muito! - as pernas muito pesadas no final destes treinos. Pesadas e presas, o que me obriga a dedicar uns bons 20/30minutos só para alongar bem as malditas. 

Agora a ler um pouco sobre este assunto, deparei-me com, o que parece ser, excelente complemento aos alongamentos pós-treino: as Compressport Full Leg. De acordo com o site:

Recuperação melhoradaAs Compressport FULL LEG aceleraram o retorno venoso, eliminando as toxinas que se possam ter acumulado e melhorando a oxigenação muscular. Este processo reduz a possibilidade de "rigidez" muscular inerente a esforços longos ou de alta intensidade. O dano muscular é reparado com mais rapidez e poderá treinar e competir novamente com pernas "frescas".

pvp. 85€

À partida, fazem-me lembrar as meias de descanso cirúrgicas mas com um style mais desportivo. Não sei se é a mesma coisa, mas a verdade é que fiquei com vontade de experimentar. Algum de vocês já experimentou? E em caso afirmativo, recomendam?

Atletas que nos inspiram...

Não aguentei e tive de roubar este video à Piolha porque, quando nos perguntam o porquê de levantar tão cedo, de ter tanta atenção à alimentação, de levar o corpo, muitas vezes ao seu limite, apenas para ser 2" mais rápido, por todas essas e outras questões... este é o motivo:

Querido Pai Natal... | Under Armour

... sei que o dia ainda vai longe, mas porque não começar já a escrever "no sapatinho gostaria de ter":

A importância das palmilhas

Todos temos uma ligeira diferença no tamanho de uma perna para a outra. É normal. Mas no meu caso, essa diferença é bastante para quem está a realizar cargas elevadas de treino. Por isso, no seguimento deste post, fui recentemente terminar a fase de adaptação às palmilhas, tendo a compensação necessária (sem ser exacta) para evitar lesões no futuro. Foram mais cerca de 0,5cm de compensação, numas palmilhas que já tinham cerca de 1cm de compensação. Apenas para relembrar: tenho exactamente 1,70 cm de diferença. Yo soy muyyyyy coxa.

Em forma em 30 minutos | dicas

Seguindo o lema de que "summer bodies are made in the winter", junto com horários muitas vezes apertados e uma carteira que insiste em não esticar o orçamento mensal, torna-se necessário ser criativo no que diz respeito ao exercício físico.

Entre ir até ao ginásio, fazer o exercício, tomar duche, arrumar tudo (e não sei quanto a vocês, mas eu cá nunca consigo arrumar no saco a roupa pós-treino da mesma forma pré-treino) e regressar a casa, podemos contar entre 1h30 / 2h despendidas só para o efeito. Claro que é um investimento na nossa saúde, mas convenhamos, até podemos ter tempo para no final do dia dar um salto ao ginásio, mas quantas vezes chegamos estoirados a casa e só queremos tomar um banhinho rápido e descansar? 

Existe opções e alternativas, mas o importante mesmo é fazer. E para aqueles que não têm tempo para deslocar-se ao ginásio, que não têm dinheiro para suportar a mensalidade ou/e que sofrem de perguicite pós-laboral, treinar em casa pode ser uma opção bastante viável. 

Se já frequentaram um ginásio, sabem bem que é possível fazer uma série de exercícios sem auxilio de máquinas. Claro que, se tivermos esse suporte dos aparelhos, os exercícios tornam-se mais específicos e mais técnicos, mas ainda assim é possível ver bons resultados sem os aparelhos. Mas se, ainda assim, considerarem essencial, podem adquirir os básicos e encontram no mercado várias opções para várias carteiras. 

Para aqueles que têm maior dificuldade financeira e gostavam de ter alguns destes aparelhos, os sites de revenda podem revelar-se uma verdadeira ajuda. A partir de €3 já conseguem ir construindo o vosso próprio ginásio num canto qualquer da vossa casa (e atenção que ainda podem negociar os valores finais). Eis alguns exemplos:

step | valor €40

halteres | valor €3

colchão | valor €3 

Bola suiça | €6

Se o objectivo do exercício for manter a forma, sessões de 30 minutos (intensos, hem? não vale parar para ver as noticias) em dois dias por semana serão suficientes, sendo que o ideal seria por volta das 3/4 sessões semanais.

Bons treinos!

Atletas que nos inspiram... | Mulheres

Para uma marca chegar ao topo, não basta oferecer bons produtos, boa qualidade, bom design, boas características técnicas. Para uma marca chegar ao topo precisa de seduzir o consumidor, fazê-lo querer usar a marca, aqueles ténis, aqueles calções, aquela tshirt. E nos últimos anos, temos assistido a uma mudança na comunicação das marcas desportivas para chegar à sua população-alvo: motivar os seus atletas através do testemunho directo de atletas profissionais. Claro que sabemos que não vamos chegar às suas categorias, a não ser que tenham um Carlos Sá dentro de vocês. Mas lá que dá vontade de ir calçar os ténis.... 

Under Armour | Lindsey Vonn, Sloane Stephens, Kelley O'Hara e a grande Misty Copeland

Nike | Alex Morgan

Nike | Gabby Douglas

Corte de cabelo com vela | hem?!

Confesso que desconhecia esta técnica, nem tão pouco conheço cabeleireiros que a pratiquem. Mas hoje deparei-me com ela e fiquei tão espantada que pesquisei para saber um pouco mais. Ora então, de acordo com o site Beleza Extraordinária, a veloterapia consiste em:

Com uma vela acesa e uma tesoura bem afiada, o profissional enrola mechas médias e aproxima a chama da vela ao longo de todo o fio. Todas as pontinhas duplas - não alcançadas pela tesoura - serão queimadas e a fibra de queratina selará cada um dos fios que entrarem em contato com o calor, de forma que cauterize as pontas duplas e feche as cutículas do cabelo.
As pontas duplas, agora mais visíveis, são cortadas uma a uma com a tesoura com uma técnica conhecida por especialistas como "borbado" - processo que requer atenção extrema e não altera o comprimento dos fios. As escamas abertas ficam mais receptivas à máscara com vitaminas e nutrientes que é aplicada logo em seguida.
O resultado é imediato, mas é ainda melhor a longo prazo; garante cabelos mais fortes, fios encorpados sem pontas duplas e cheios de vida uma hora e meia depois de entrar no salão.
O tratamento não possui contra-indicação, mas não é necessário para todas. Recomenta-se apenas para mulheres que possuem fios finos, quebradiços e com pontas duplas. Caso contrário, o alto investimento será desnecessário. A "velaterapia" pode ser refeita a cada três meses e o tratamento não para por aí. Em casa, a cliente é aconselhada a fazer uso de um soro rico em proteínas e aminoácidos antes da lavagem dos fios para manter os benefícios conquistados no salão.

in Beleza Extraordinária  

Isto na prática, será mais ou menos assim:

Video 1 - aqui

Nota importante: apesar de parecer relativamente simples, esta técnica é totalmente desanconselhada para praticar em casa. Entende-se os motivos, né?

Corrida do Tejo | Novo RP

Tinha decidido baixar o meu RP dos 10k e considerei que a Corrida do Tejo seria uma boa prova para o fazer. Sentia-me ansiosa pelo dia e queria perceber se os treinos estariam a fazer alguma diferença na minha velocidade. 

Numa fase inicial, admito que até ponderei fazer a prova em 53', mas depois de alguns comentários vossos aqui no blog e em conversa com amigos atletas com bastante experiência, o pensamento foi "estás a treinar resistência e não velocidade". Por isso, considerei que 55' seria um tempo aceitável e ainda tirava 2' ao meu RP. E assim foi... fiz as contas e percebi que tinha de fazer uma passada entre os 5' e os 6' (nas subidas). 

Decidimos partir mesmo no final e fomos praticamente os últimos a cruzar a linha de partida. Fizemos o que o Mustache tinha sugerido - deixar a malta toda arrancar até dispersar facilitando, deste modo, a "ultrapassagens". Foi uma boa técnica, mas para a próxima quero experimentar partir mais à frente. Cruzámos a partida juntos, mas seguimos a prova separados, pois cada um tentou bater o seu RP (o dele era bastante mais baixo que o meu).

E a corrida correu super bem! Todos esperávamos chuva, mas o sol espreitou e o calor fez-se sentir. Ainda assim, a prova correu-me muito bem e senti-me tão bem... nada fatigada, nada desmotivada (nem com o calor, vejam só), só eu e a minha prova, concentrada na minha passada e respiração, no meu tempo e nas ultrapassagens (e não sejam mauzinhos, tudo bem que não ia muito rápido, mas quando se parte no final há sempre muitas ultrapassagens a fazer, pois há sempre muita malta a fazer caminhada). Ainda consegui encontrar a piolhita e a Eve e senti-me tentada em continuar com elas, mas o foco era mesmo baixar os tempos... e assim foi. Beijinho numa, palmada no rabo da outra e segui em frente. 

E o resultado? 

Tempo final - 1:02:37

Tempo chip - 54'35"

Tendo em conta que o meu melhor tempo nos 10k foi na Corrida do Benfica, com 57'03", parece-me que menos quase 3' não parece ser nada mau. E vocês, foram à prova? Como correu?

Corrida do Tejo 2014 | Reunião de amigos

No próximo domingo irá decorrer mais uma versão da Corrida do Tejo e, se São Pedro estiver para aí virado, será um dia para lá espectacular! Caso chova a potes, o dia fica apenas ali no fantástico... Isto porque, há já alguns meses que não participo numa prova de 10k e estou ansiosa para ver se os meses de treinos que já levo terão alguma influência no meu resultado, ou não. Eu tenho uma passada lenta e o meu RP oficial é 57', uma miséria portanto. 

E não é apenas por tentar reduzir esta marca inglória de tartaruga que estou ansiosa. Pela primeira vez, irão reunir-se uma série de amigos virtuais que acompanhamos diariamente em blogs ou no instagram e que, por acaso e sem combinarmos, percebemos que praticamente todos estávamos inscritos na mesma prova. Relações que deixarão de ser virtuais e passarão para a vertente mais pessoal. 

Fadas, gafanhotos, piolhos, sportinguistas, barbas, românticos, mães de bebés, mães de gatos, todos juntos pela primeira vez, no mesmo espaço e de ténis calçados!

Das mini-férias passadas no Algarve | fotos

Desde que terminei a faculdade e comecei a trabalhar, consegui perceber que esta coisa do trabalho é algo que gosto bastante e me preenche fortemente. Durante o ensino superior ainda cheguei a ter uns trabalhos  part-time para ajudar nas despesas da minha jovem adultice (aka roupas, gasolinas, jantares, festas, etc), mas quando comecei efectivamente a trabalhar na minha área, foi como se tudo fizesse sentido e queria mais e melhor. Mais trabalho, mais projectos, mais realização. E para melhorar, sou profissional numa área em permanente evolução, com novas teorias a cada dia, novos cursos, novas técnicas e eu quero aprende-las todas!

E para conseguir administrar tudo isto - trabalhos, formações, especializações, treinos, namorado, amigos, família, voluntariado, estar comigo... - é preciso estar tudo muito bem organizado. Cada hora, a cada dia da semana, tem uma tarefa especifica. Há quem chame "rotina", mas não me importo. Bem pelo contrário, até aprecio porque dá-me a garantia de conseguir fazer um pouco de tudo. E quando preciso de descansar e tirar uns dias de férias, percebi recentemente que se sair mais do que uma semana desta minha rotina, a coisa não vai acabar bem... Porque voltar a engrenar esta máquina chamada "horários" tão bem oleada demora tempo e é preciso não deixar arrefecer o motor. 

Na semana passada tiramos uns dias de férias, para descansar, estarmos juntos e estar com quem gostamos mais. Muito descanso, muitas sestas, muita risada, patetice e passeios* e foi este o resultado:

Fotos cortesia de msblog | @msblog

Treinos em férias:

*faltaram as sacanas das bolas de Berlim!

Balanço do mês de Agosto

Boa tarde minha gente, este post vem bem atrasado mas, entre férias, regresso de férias, caos no trabalho e por aí fora, só agora foi possível escrever. 

Portanto, analisando o histórico desportivo, nada a apontar. Estou a cumprir cerca de 90% do plano de treino que é manifestamente superior à taxa de erro indicada pelo treinador quando comecei a treinar com ele:

- Eu vou fazer-te um plano mensal, com cinco treinos semanais. Mas não te preocupes, a maioria dos atletas apenas cumpre cerca de 80%. 

Ora, 90% não são 80%* e só por isso já merecia uma medalha. Vamos aos números de Agosto:

- 19 sessões de treino + 1 caminhada (na praia)
- 221 quilómetros percorridos. 

(observação: no dia 9 de Agosto - 32km - foi um passeio de bicicleta, por isso não deve contar como um treino especifico)

Assim, e para finalizar, é esta a evolução de carga desde que comecei  em Maio este plano de treinos para a maratona:

*contas feitas de cabeça. Ai de vocês que calculem a percentagem exacta de treinos realizados... 

Treinar com música | sim ou não?

Este é um assunto que parece não reunir consenso entre a malta do desporto. Para começar, é necessário especificar o desporto que falamos (ex. Aulas de exercícios localizados vs. Spinning vs. Natação). O desporto que aqui vos trago é o que pratico com maior regularidade: a corrida. 

Dos vários amigos/companheiros destas andanças, diria que a coisa até parece estar bem dividida. Metade gosta de correr com música e a outra metade sem música. Pessoalmente, já passei pelas duas fases - quando comecei a correr, levava sempre o mp3 e dava por mim a correr ao ritmo da música. Quase como se de uma dança se tratasse. De há 2/3 anos para cá larguei o mp3, pois o ritmo da música atrapalhava o meu treino e comecei eu própria a construir a minha música, ao som da minha passada e da minha respiração, influenciada pela regularidade do terreno (entre descidas e subidas) e sempre em 4 tempos:

- inspira inspira expira expira

- inspira inspira inspira expira

- Inspira inspira expiiiiiiiiiiiiiiira

Mas ontem, ao espreitar o site da jornalista e atleta brasileira Giselli Souza (uma verdadeira inspiração para mim), vi que tinha disponibilizado várias playlist para acompanhar os nossos treinos. Inspirei-me e voltei a treinar ao som da música e, apesar de ter gostado nos primeiros minutos, a verdade é que tornou a atrapalhar o meu ritmo de treino (principalmente nas subidas onde o ritmo da minha passada e respiração alteram). 

E vocês, treinam com música ou sem? Alguém pode partilhar dicas úteis? 

workshop | Trail Run

Programa 

17:30 - Recepção
18:00 - Preleção inicial elemento da organização e elemento ATRP (Associação Trail Run Portugal)
18h30 - O treino - planificação, treino funcional, complemento de treino em ginásio .
19h30 - A Alimentação - antes, durante e após um Trail (Dietista/Nutricionista)
20h00 - A experiência de um atleta (a definir)

Formadores:

Henrique Delgado
- Licenciatura em Exercício e saúde, Faculdade de motricidade Humana;
- Fitball trainer; Responsável Técnico e Técnico de condição física em Ô Hotels and Resorts Welness Center no Hotel Golf Mar;
- Título Profissional de Treinador de Desporto de Triatlo Grau 1, estagiário no Clube Académico de Penafirme.

Susana Francisco
- Licenciatura em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia de Saúde de Lisboa;
- Mestranda em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana;
- Atleta do SCP

Ricardo Viola Santos
- Licenciatura em professores do ensino básico 2.º ciclo - variante de Educação Física pelo ESE-IPCB;
- Group & personal trainer e docente de Educ. Física na escola EB 1 e no Jardim de Infância da Lourinhã;
- Diretor técnico do ginásio Power Fit;
- Criador, Coordenador e Executor do CAP-ATIVO Fitness & personal trainer;
- Principais áreas de formação/interesse: treino personalizado, treino funcional e motricidade infantil.

Paulo Pereira
- Licenciatura em Ciências do Desporto pela Faculdade de Motricidade Humana;
- Título Profissional de Treinador de Desporto de Atletismo Grau 1;
- Professor de Educação Física no Externato de Penafirme;
- Professor Responsável pelo Clube de Atletismo do Desporto Escolar do Externato de Penafirme;
- Professor Responsável pelo Clube de Atletismo do Clube Académico de Penafirme.

Mais informações, aqui

Serra da Gardunha | Ainda sobre o treino

Só para mostrar duas coisas: a minha tshirt shock, os meus calções shock, os meus ténis shock e, o  mais lindo de tudo, o percurso! 

Serra da Gardunha | notas sobre o fim-de-semana

Na continuação do post anterior, contactei o Posto de Turismo da Câmara Municipal de Castelo Branco com o objectivo de reunir mais informações acerca do percurso pedestre da Serra da Gardunha. Quem me atendeu desaconselhou-me a fazer este percurso nesta altura do Verão, principalmente no passado fim-de-semana, cujas temperaturas estiveram demasiado altas e com alto risco de incêndio associado. 

Em conversa, a senhora do outro lado do telefone contou-me que ela própria já fez esse percurso e admitiu ser, de facto, demasiado difícil mas igualmente lindo. E acredito bem que valerá apena investir nesta serra para BTT e trail running. Seguindo o conselho da técnica de turismo,decidi não subir à serra e optámos por treinar nos caminhos rurais (que é como quem diz "caminho das hortas"). Deixo-vos algumas fotos dos caminhos e paisagens que fui apanhando num treino de 19km. 

Duas notas:

1. terminei o treino perto das 11h e contava já com 27 graus de temperatura
2. se a beleza natural é assim no "caminho das hortas", imaginem subir à Serra...

Explorando a Serra da Gardunha

No próximo fim-de-semana vou deslocar-me à Beira Baixa, mais concretamente a Castelo-Branco, para aproveitar as festinhas típicas das aldeias e rever parte da minha família, até porque muitos deles encontram-se emigrados e por esta altura regressam a Portugal. 

Vai ser um fim de semana bastante emotivo, pelo menos para mim, pois será a primeira vez que regresso a uma casa onde já não existe a presença física dos meus avós. Mas existem memórias, muitas... a maioria super positivas, outras menos boas (que foi? julgam a que a minha avó não me obrigava a comer as iscas?), mas todas elas marcaram-me e fazem parte de mim, de quem sou hoje. Mas avante, que isto não é um post mimimi...

Ora, como saberão, perto de Castelo-Branco encontra-se a maior cadeia montanhosa de Portugal continental. A serra mais próxima da cidade fica entre a capital da região e o Fundão: a Serra da Gardunha. Posso dizer-vos que seria um sitio perfeito para a realização de provas de trilhos com dificuldade técnica bastante elevada. Já percorri várias vezes aqueles trilhos mas sempre na vertente caminhada, mas desta vez, até estava numa de calçar os meus Adidas Kanadia e explorar outros caminhos, se a minha mãe não se tivesse lembrado de pô-los na máquina de lavar, cuja consequência, vocês já sabem o qual foi...

De acordo com o plano de treino, este Domingo temos 20k para fazer. E eu já estou a estudar o mapa e ver qual o melhor percurso. Vocês têm alguma sugestão?

Se quiserem consultar melhor o folheto, cliquem aqui

Características do Percurso  Nome Rota da Gardunha Código CTB PR1 Tipologia Circular Distância 17,4 Km, com uma variante (PR1.1) de 9Km Duração aproximada 5:00h a 7:00h Tipo de piso Caminhos rurais e de montanha Grau de dificuldade AltoLocal de Partida Casal da Serra, Louriçal do Campo Local de Chegada Casal da Serra, Louriçal do Campo