Das mini-férias passadas no Algarve | fotos

Desde que terminei a faculdade e comecei a trabalhar, consegui perceber que esta coisa do trabalho é algo que gosto bastante e me preenche fortemente. Durante o ensino superior ainda cheguei a ter uns trabalhos  part-time para ajudar nas despesas da minha jovem adultice (aka roupas, gasolinas, jantares, festas, etc), mas quando comecei efectivamente a trabalhar na minha área, foi como se tudo fizesse sentido e queria mais e melhor. Mais trabalho, mais projectos, mais realização. E para melhorar, sou profissional numa área em permanente evolução, com novas teorias a cada dia, novos cursos, novas técnicas e eu quero aprende-las todas!

E para conseguir administrar tudo isto - trabalhos, formações, especializações, treinos, namorado, amigos, família, voluntariado, estar comigo... - é preciso estar tudo muito bem organizado. Cada hora, a cada dia da semana, tem uma tarefa especifica. Há quem chame "rotina", mas não me importo. Bem pelo contrário, até aprecio porque dá-me a garantia de conseguir fazer um pouco de tudo. E quando preciso de descansar e tirar uns dias de férias, percebi recentemente que se sair mais do que uma semana desta minha rotina, a coisa não vai acabar bem... Porque voltar a engrenar esta máquina chamada "horários" tão bem oleada demora tempo e é preciso não deixar arrefecer o motor. 

Na semana passada tiramos uns dias de férias, para descansar, estarmos juntos e estar com quem gostamos mais. Muito descanso, muitas sestas, muita risada, patetice e passeios* e foi este o resultado:

Fotos cortesia de msblog | @msblog

Treinos em férias:

*faltaram as sacanas das bolas de Berlim!

Balanço do mês de Agosto

Boa tarde minha gente, este post vem bem atrasado mas, entre férias, regresso de férias, caos no trabalho e por aí fora, só agora foi possível escrever. 

Portanto, analisando o histórico desportivo, nada a apontar. Estou a cumprir cerca de 90% do plano de treino que é manifestamente superior à taxa de erro indicada pelo treinador quando comecei a treinar com ele:

- Eu vou fazer-te um plano mensal, com cinco treinos semanais. Mas não te preocupes, a maioria dos atletas apenas cumpre cerca de 80%. 

Ora, 90% não são 80%* e só por isso já merecia uma medalha. Vamos aos números de Agosto:

- 19 sessões de treino + 1 caminhada (na praia)
- 221 quilómetros percorridos. 

(observação: no dia 9 de Agosto - 32km - foi um passeio de bicicleta, por isso não deve contar como um treino especifico)

Assim, e para finalizar, é esta a evolução de carga desde que comecei  em Maio este plano de treinos para a maratona:

*contas feitas de cabeça. Ai de vocês que calculem a percentagem exacta de treinos realizados... 

Treinar com música | sim ou não?

Este é um assunto que parece não reunir consenso entre a malta do desporto. Para começar, é necessário especificar o desporto que falamos (ex. Aulas de exercícios localizados vs. Spinning vs. Natação). O desporto que aqui vos trago é o que pratico com maior regularidade: a corrida. 

Dos vários amigos/companheiros destas andanças, diria que a coisa até parece estar bem dividida. Metade gosta de correr com música e a outra metade sem música. Pessoalmente, já passei pelas duas fases - quando comecei a correr, levava sempre o mp3 e dava por mim a correr ao ritmo da música. Quase como se de uma dança se tratasse. De há 2/3 anos para cá larguei o mp3, pois o ritmo da música atrapalhava o meu treino e comecei eu própria a construir a minha música, ao som da minha passada e da minha respiração, influenciada pela regularidade do terreno (entre descidas e subidas) e sempre em 4 tempos:

- inspira inspira expira expira

- inspira inspira inspira expira

- Inspira inspira expiiiiiiiiiiiiiiira

Mas ontem, ao espreitar o site da jornalista e atleta brasileira Giselli Souza (uma verdadeira inspiração para mim), vi que tinha disponibilizado várias playlist para acompanhar os nossos treinos. Inspirei-me e voltei a treinar ao som da música e, apesar de ter gostado nos primeiros minutos, a verdade é que tornou a atrapalhar o meu ritmo de treino (principalmente nas subidas onde o ritmo da minha passada e respiração alteram). 

E vocês, treinam com música ou sem? Alguém pode partilhar dicas úteis? 

Serra da Gardunha | Ainda sobre o treino

Só para mostrar duas coisas: a minha tshirt shock, os meus calções shock, os meus ténis shock e, o  mais lindo de tudo, o percurso! 

Serra da Gardunha | notas sobre o fim-de-semana

Na continuação do post anterior, contactei o Posto de Turismo da Câmara Municipal de Castelo Branco com o objectivo de reunir mais informações acerca do percurso pedestre da Serra da Gardunha. Quem me atendeu desaconselhou-me a fazer este percurso nesta altura do Verão, principalmente no passado fim-de-semana, cujas temperaturas estiveram demasiado altas e com alto risco de incêndio associado. 

Em conversa, a senhora do outro lado do telefone contou-me que ela própria já fez esse percurso e admitiu ser, de facto, demasiado difícil mas igualmente lindo. E acredito bem que valerá apena investir nesta serra para BTT e trail running. Seguindo o conselho da técnica de turismo,decidi não subir à serra e optámos por treinar nos caminhos rurais (que é como quem diz "caminho das hortas"). Deixo-vos algumas fotos dos caminhos e paisagens que fui apanhando num treino de 19km. 

Duas notas:

1. terminei o treino perto das 11h e contava já com 27 graus de temperatura
2. se a beleza natural é assim no "caminho das hortas", imaginem subir à Serra...

Explorando a Serra da Gardunha

No próximo fim-de-semana vou deslocar-me à Beira Baixa, mais concretamente a Castelo-Branco, para aproveitar as festinhas típicas das aldeias e rever parte da minha família, até porque muitos deles encontram-se emigrados e por esta altura regressam a Portugal. 

Vai ser um fim de semana bastante emotivo, pelo menos para mim, pois será a primeira vez que regresso a uma casa onde já não existe a presença física dos meus avós. Mas existem memórias, muitas... a maioria super positivas, outras menos boas (que foi? julgam a que a minha avó não me obrigava a comer as iscas?), mas todas elas marcaram-me e fazem parte de mim, de quem sou hoje. Mas avante, que isto não é um post mimimi...

Ora, como saberão, perto de Castelo-Branco encontra-se a maior cadeia montanhosa de Portugal continental. A serra mais próxima da cidade fica entre a capital da região e o Fundão: a Serra da Gardunha. Posso dizer-vos que seria um sitio perfeito para a realização de provas de trilhos com dificuldade técnica bastante elevada. Já percorri várias vezes aqueles trilhos mas sempre na vertente caminhada, mas desta vez, até estava numa de calçar os meus Adidas Kanadia e explorar outros caminhos, se a minha mãe não se tivesse lembrado de pô-los na máquina de lavar, cuja consequência, vocês já sabem o qual foi...

De acordo com o plano de treino, este Domingo temos 20k para fazer. E eu já estou a estudar o mapa e ver qual o melhor percurso. Vocês têm alguma sugestão?

Se quiserem consultar melhor o folheto, cliquem aqui

Características do Percurso  Nome Rota da Gardunha Código CTB PR1 Tipologia Circular Distância 17,4 Km, com uma variante (PR1.1) de 9Km Duração aproximada 5:00h a 7:00h Tipo de piso Caminhos rurais e de montanha Grau de dificuldade AltoLocal de Partida Casal da Serra, Louriçal do Campo Local de Chegada Casal da Serra, Louriçal do Campo

Fim-de-semana prolongado - quase - perfeito | fotos

Sexta-feira

No feriado acordámos cedinho e decidimos ir para Monsanto, com o objectivo fazer um aquecimento de 30' e cinco rampas de 50 metros. Já aqui falei do quanto eu gosto de séries e já aqui falei do quanto eu gosto de subidas, por isso, o treino de sexta-feira foi como comer um valente prato de iscas seguido de gafanhotos no espeto. 

Sábado

O Sábado foi absolutamente maravilhoso. De manhã fomos até à praia e, por volta das 12h30, decidimos sair da praia (estava um calor insuportável) e almoçar na zona do pinhal. O que era suposto ser um almoço de praia, passou a ser o piquenique que há tanto andávamos para fazer. Tudo comidinha colorida, super saudável, cutxi-cutxi, inimiga da celulite.

Versão 1.0 - linda e saudável

Mas como não há bela sem senão - e ainda bem, porque isto de só comer saladinhas e frutinha é muito giro mas não enche a pança - temos a segunda versão do Sábado. 

Versão 2.0 - prá desgraça, mas bom como um raio!

Domingo

Há já três meses que Domingo é sinónimo de treino longo. Este último, reunimos com dois amigos e lá fomos pela zona ribeirinha, partindo do Parque das Nações em direcção à Ribeira das Naus. O melhor de corrermos com quem gostamos é sempre (pelo menos para mim) o pós-treino... conversas parvas, sem nexo ou profundas e intimas,  acompanhadas por um bom sushi.

E porque a dita "comida saudável" também pode (e deve) ser deliciosa, deixo-vos o jantar: alface e tomate, temperado com o azeite que conserva a sardinha enlatada, quinoa integral, azeitonas, sementes de girassol. A sobremesa foi o resto da gelatina de frutos vermelhos (na foto de sábado).

Coisas simples e baratas que enchem-nos o coração de amor (e colesterol heheh) 

Novo RP (não oficial)

E ia-me esquecendo de partilhar este acontecimento único e maravilhoso!

A minha passada é lenta e assumo: eu sou uma verdadeira pastelona! O tempo mais rápido que tinha aos 19k, foi na prova de 20k em Cascais, com 1:56.

No passado mês de Julho, num treino em conjunto com um dos nossos amigos - que é um verdadeiro atleta,  foi a nossa lebre. Resultado...

Menos 6'... Claro que ainda não consegui repetir a gracinha, porque estes -6' saíram-me do pêlo. Maldita lebre... 

É sempre assim...

...certo?

In O Blog da Esse

Reforço muscular | fotos

Todos sabemos que para a preparação de uma prova, seja ela de 10km, 21km ou 42km (e por aí fora), não basta calçar os ténis e ir correr feitos desalmados. O planeamento dos treinos é fundamental para uma progressão/manutenção do nível que pretendemos ou que, simplesmente, já atingimos. 

E a regra é simples: quanto mais rico o treino for, mais preparado o nosso corpo fica para a prova. E quando falo em treino rico, falo obviamente em variedade nas sessões de treino, como: corrida lenta, corrida rápida, corrida progressiva, fartlek, alongamentos, flexibilidade (não confundir com alongamentos), reforço muscular, etc. A acrescentar a isto, pessoalmente, pratico ainda yoga, mas como ainda estou numa fase muito inicial, ainda não consigo rentabilizar a prática no que respeita aos exercícios físicos. Já no que à respiração diz respeito.... é só vantagens :)

Mas hoje falamos de reforço muscular. Este é um tipo de treino localizado, muitas vezes negligenciado por muitos de nós, mas, e a par dos dias de descanso, é demasiado importante para colocar de lado. O reforço muscular pode ser realizado em ginásios, através de musculação, em casa ou na rua, mas fundamentalmente incide no nosso fortalecimento muscular.

Não vamos ser cínicos, claro que nenhum maratonista quer ganhar muita massa muscular, pois sabe que mais 2kg ou 3kg no corpo, mesmo que se trate apenas de músculo, vão fazer-se notar na prova e, em última instância, nos tempos. O objectivo não é propriamente ganhar massa muscular, mas antes manter os músculos o mais saudáveis e fortes possíveis. É uma opção de cada um, mas eu, pessoalmente, prefiro não utilizar cargas (pesos) nos exercícios que realizo. O reforço muscular vai possibilitar não só um aumento de força (ideal para a velocidade), mas também evitar/prevenir lesões musculares e até fortalecendo a postura física.

Quando faço este treino, tento variar e torna-lo o mais diversificado possível, mas geralmente são estes os exercícios que faço:

Exercícios dinâmicos:

• abdominais (quatro exercícios diferentes)
• lombares
• glúteos (quatro apoios, quatro exercícios diferentes)
• exercícios para tibial anterior (canelas)
• adutores 
• gémeos
• flexões

Exercícios estáticos (cerca de um minuto em cada posição):

• Levantamento máximo da bacia (glúteos, pernas e abdominais)
• levantamento máximo da bacia com elevação de uma perna (alternado)
• glúteos
• pranchas
• lombares

Peço desculpa pela qualidade das fotos, mas isto de exercitar e fazer selfies ao mesmo tempo não é coisa fácil...

Evolução desde Agosto 2013

E eis, aquele momento em que ligo a app da Runtastic e vejo que tenho registadas 123 actividades e 1044km percorridos.

E fico com pena de ter decido descarregar esta aplicação apenas no ano passado e só a partir de Dezembro - creio eu - ter usado a aplicação sempre que treinava ou ia a uma prova. Hoje utilizo-a sempre, como se de um diário desportivo se tratasse, e sabe bem ver os treinos mensais e as evoluções inerentes. 

Recentemente, ofereceram-me um Garmin (prometo contar-vos tudinho brevemente) e, desde então, tenho usado praticamente em todos os treinos. À semelhança do runtastic, também a garmin faz os registo online - até de forma mais completa que esta aplicação - mas fico com pena de deixar os 123 treinos/provas para trás... 

De qualquer forma, e sentimentalismos à parte, vamos aos dados. Oral 1044k / 123 actividades, faz uma média de 8.48km por actividade. Não é mau, mas também não é exemplar. Aos gráficos!

Curioso... de um lado indica 123 actividades, neste 125... hum...

Duração média dos treinos 

Distância Geral

Número de sessões/treinos

Este será o último mês em que apresento os dados através da runtastic. A partir de Agosto, a plataforma de análise será a da garmin. E vocês, utilizam que aplicação para analisar os vossos treinos?

Porque corremos?

porque somos vaidosas/os...

porque gostamos de gadgets novos...

pela nossa terapia...

por quem nos apoia e está sempre lá....

 por quem nos inspira ....

Instagram | @msblog & @oarrumadinho