A t-shirt técnica mais espectacular, mais eficiente e mais linda de todo sempre!

ta-daaaaa!!!

 espera por mim minha linda, Domingo vamos ser muito felizes as duas!

Meia-maratona de Lisboa

A minha primeira meia maratona correu bem, mas podia ter corrido muito melhor. Na estreia de uma prova oficial com esta distância, apenas tinha como referência de tempos alguns treinos que fiz e a prova de Cascais (20+1km). 

Algumas mazelas (que dentro em breve serão corrigidas), a falta de treino (quatro treinos em quatro semanas), o calor que se fez sentir e os primeiros dois quilómetros de desvio de "obstáculos" (participantes da caminhada que passeavam no lado errado do tabuleiro), não contribuíram para o sucesso desta estreia. Eu sei que a única responsável por este tempo sou eu e, sei também, que se quero elevar os objectivos da minha participação em provas, deixando de ter como objectivo chegar à meta sem paragens e começar a pensar em reduzir os tempos, então só arranjando tempo para os treinos. 

O que interessa é que esta já está, está feita, siga para bingo. As fotos:

Em relação à organização da prova:

- aspectos positivos: o percurso é fácil, plano e sem elevações; vários abastecimentos com água, powerade, bananas e laranjas; a vista absolutamente maravilhosa. 

- aspectos a melhorar: organizar a partida por escalões de tempos. 

20+1km Cascais

Decorreu ontem a prova para a qual passei o ultimo mês a treinar - 20km de Cascais. A prova correu particularmente bem - para mim - tendo em conta uma série de variáveis necessárias a ter em conta. A ver:

1. estas duas últimas semanas, devido a motivos profissionais, só foi possível fazer dois treinos;
2. a caminho da prova, tive uma descarga de adrenalina quando, devido ao piso escorregadio, ia despistando o carro numa rotunda (o carro perdeu aderência ao piso e foi fazer tudo para não fazer peão, nem embater em carros ou rails)
3. chegamos às 9h15 a Cascais (a prova começava às 10h) e dava tempo para ir fazer um pequeno aquecimento e regressar ao carro para deixar os fatos de treino e equipar devidamente com os dorsais, chips, perneiras, cremes, etc. Neste intervalo, tranquei o carro com a chave lá dentro. E os dorsais. E os chips. E eu a pensar que vidro ia partir para abrir o carro. 
4. nos abastecimentos tenho o hábito de levar comigo uma pequena garrafa de água. Geralmente, deito-a no lixo dos abastecimentos seguintes e pego numa garrafa nova e lá vou eu. Raramente atiro uma garrafa para o chão. Com abastecimentos de 5km em 5km, esta consciência cívica deu frutos ontem quando chegámos ao segundo abastecimento (i.e., 10km) e já não haviam garrafas de água. Exactamente no momento em que precisava de água para tomar gel. Este é portanto um hábito a não perder.
5. problemas nos abastecimentos são comuns e também consigo entender que o tempo das vacas gordas (e dos chocolates e gelados nos finais das provas) já lá vai. Por isso, não me espantei quando cheguei ao final da prova e percebi que fui das últimas a conseguir uma pequenina maçãzita. Pior ficou quem chegou depois de mim. 
6. como referi no ponto anterior, problemas nos abastecimentos são comuns, mas não é comum perceber que no quilometro 17 está marcado 16km e quando chego à meta, que indica 20km, no meu gps marca 21km. Ainda pensei "bem... se calhar é o GPS do meu telefone que não está bom", mas até estava e fiquei toda orgulhosa quando percebi que... gente... fiz a minha primeira meia-maratona sem o saber!!! 

Portanto, e tendo em conta os argumentos apresentados, a coisa correu muuuuito bem. Hoje sinto apenas umas dorzitas nas articulações (joelhos e pés), mas nada que não se aguente. 

Ficam algumas fotos para registar o momento.

...a caminho dos 20km de Cascais

Quando há um ano adquiri o telemóvel que actualmente utilizo, descarreguei nessa altura o app da Runtastic. Um programa que, recorrendo ao GPS do telefone, permite ter uma ideia geral dos treinos que realizo. Apesar de ter instalado o programa já no segundo trimestre e de nem sempre o utilizar, tenho registadas, em 2013,  39 actividades perfazendo um total de 280km.

De facto, não são nem muitas actividades nem tão pouco muitos quilómetros. Aliás, este registo reflecte bem o tipo de treino que tenho feito nos últimos anos - uma média de um treino de corrida por semana, com uma distância média de 6km. Esta barreira apenas era quebrada em meia dúzia de provas que fazia por ano de 10km.

Com o final de 2013 e com o treino para a São Silvestre de Lisboa, decidi colocar objectivos muito específicos de forma a obrigar-me a cumprir uma disciplina - fazer uma prova por mês durante este ano (i.e., 12 provas), apontando como objectivo participar na meia maratona dos Descobrimentos no final deste ano. Sabendo de antemão que precisava de um parceiro para ajudar-me a cumprir este objectivo, desafiei o meu pai a cumprir este mesmo objectivo. Claro que aceitou logo e claro que sempre que vamos treinar levo  uma coça do homem (que tem o dobro da minha idade).

Paralelamente, criei este blog de forma a manter-me motivada, a nível de treinos e de alimentação saudável. E o problema é que fiquei de tal forma motivada que, não só tenho conseguido cumprir os objectivos como até já terei antecipado alguns deles, designadamente o participar numa meia maratona que aconteceria no final deste ano.

Sei que para alguns leitores deste blog, as distancias que faço são tenrinhas. Mas também sei que, aos poucos, vou conseguindo mais e mais. Nunca tinha corrido 15km e fi-lo, pela primeira vez, em Janeiro. Nunca tinha corrido 17 km e fi-lo em Fevereiro. Nunca tinha corrido 18km e fi-lo há duas semanas. Nunca corri 20km e espero vir a fazê-lo já no próximo domingo. E, em certa medida, este blog e quem por aqui passa, já me tem dado uma forcinha para conseguir estes pequenos triunfos pessoais, nomeadamente, quando neste post alguns de vocês sugeriram participar na prova de Cascais e na Meia, utilizando a primeira com treino para a segunda. Quando a 23 de Janeiro escrevi este post não sonhava conseguir afirmar (se não acontecer alguma desgraça) "sinto-me pronta para as duas provas".

De volta aos treinos

Depois da prova de Domingo - faaaaantástica! - e dando Graças por não ter qualquer dor muscular, hoje retomei os treinos, desta feita para a prova (possivelmente duas, ainda não decidi) de Abril - 20km Cascais. 

Por isso, hoje foi dia de acordar cedo, tomar um leve pequeno-almoço, calças os ténis e ir para a estrada. 

As fotos:

Com um pequeno-almoço às 6h40, a esta hora, já tenho o estômago colado às costas, né? Então, fica o segundo pequeno almoço do dia (banana, kiwi e um iogurte liquido):

Bucelas trail 2014 (15km)

O que dizer.... Senhores, ja-sus, cruzes-credo, mas que prova!!! Foi impressionante, incrivelmente bem organizada, paisagens lindíssimas e lama... Muita lama... Um verdadeiro Spa para os ténis e um perigo nas descidas. Vamos às imagens:

Na partida:

Chocolate quente na partida (soube pelo Euromilhões, tendo em conta que estavam 8 graus):

Durante a prova:

Mundo da corrida!!!! 

Lama:

Muita lama:

Lama para dar e vender:

Paisagens soberbas:

Subidas de paredes:

Banana, maçãs, laranjas e....bolos. Adoro esta organização:

Então é os ténis, portaram-se bem? - portaram, sim senhora! 

Registo do tempo e percurso (linhas vermelhas são subidas):

Tempo oficial 2:18 

2014 está feito, para o ano é para repetir!!!

Treino trilhos

Ontem foi dia de treinar para a prova do próximo Domingo. São 15km em trilhos e estimo fazer a prova em cerca de 3h. 

Para já, este foi o tempo de ontem. Menciona 13.54km, mas na verdade foram 15km, mas a aplicação parou nesse instante, portanto, 15km em 2h32. Fica o registo:

Dilema do dia

Este ano apontei objectivos para a meia-maratona. Após determinar este objectivo, começaram a chover desafios de pessoas próximas para participar em 40.000 provas... Agora, estava sentada em frente ao pc a tentar decidir qual delas faço:

Esta...

 Ou esta...

ou ambas. 

Uma é dia 2 de Março e a outra dia 16. Estou com vontade de tentar as duas... raios. 

Treino para prova de trilhos

Ano novo, vida nova. Ou talvez não. O certo é que ontem, dia um de janeiro, iniciamos o nosso treino para a prova de dia 2 de fevereiro - 15km de trilhos. 

Acordamos, tomamos um bom pequeno almoço, equipamo-nos e lá fomos nós para Monsanto fazer o primeiro treino para a prova. Pela primeira vez em quase 10 anos, meti-me serra a dentro e corri pela lama, gravilha e subidas que mais pareciam escaladas (com auxílio das mãos no chão). Não conseguimos esticar muito o treino porque levava os meus ténis de estrada e, imediatamente, percebi que são totalmente inadequados para a exigência daquele tipo de prova. 

O registo do meu tempo e do percurso efectuado:

Achei interessante que, apesar da distância e tempo realizados, senti-me fisicamente bem. Fizemos 9km em quase 1:30 mas conseguiria continuar a treinar. Apesar de ter mais paragens e a velocidade ser inferior à de estrada, é um treino fisicamente mais exigente mas mais simpático a nível da resistência. 

Resoluções para 2014

Pela primeira vez na minha vida escrevi uma lista de objectivos que gostaria de cumprir no decurso do ano. Não escreverei aqui todos os objectivos que defini, mas colocarei apenas aqueles que poderão ser interessantes divulgar. Assim, e até dia 31 de dezembro de 2014, vou trabalhar para cumprir:

- ler 1 livro por mês - sim, eu sei que é uma meta pouco ambiciosa, mas a verdade é que 1) tenho um ritmo profissional com alguma intensidade, 2) preciso ler muitos livros e textos técnicos, 3) às 22:30 já estou a cheia de sono. E pronto, estas são as minhas desculpas esfarrapadas para justificar os 9 livros que li em 2013, quando em 2012 tinha lido 32. 

- fazer uma prova de 10km por mês, com excepção dos meses de julho e agosto por estar demasiado calor para o fazer

- no segundo semestre de 2014, participar numa meia maratona. A minha primeira meia maratona. 

São Silvestre 2013 - Done!

É certo que estava bastante receosa em realizar esta prova. Apesar de ter feito recentemente umas caminhadas superiores a 15km e ir fazendo uns treinos de corrida com uma distância média de 6km, o certo é que desde Junho não corria 10km. 

Quando me inscrevi na São Silvestre deste ano, o objectivo era bater o meu record pessoal de 1'01". No inicio de Dezembro fiz o meu plano de treino para este objectivo e comecei a ver alguns resultados positivos. Contudo, as duas últimas semanas foram marcadas por uma situação familiar muito grave que, e apesar de tentar refugiar-me nos treinos para desanuviar a pressão, influenciou negativamente a minha concentração e, consequente, a minha motivação. Resumindo, desde o passado domingo que não fazia qualquer treino. Nem uns simples alongamentos. Nada. 

Por isso, esta semana tornei-me realista à minha condição física e decidir delinear outro objectivo - fazer os 10km sem paragens e borrifar-me para o tempo. Ontem lá fui toda lampeira para a prova e consegui o meu objectivo! Fiz 10km sem qualquer paragem e completei a prova em 1'03". 

Este quadro dá para perceber que a São Silvestre é uma prova inadequada para quem luta pelos tempos, porque há muitos atletas e os corredores são estreitos. O primeiro km fi-lo em 7'20" quando a minha média é de 6'30". Destaque para o o último km na descida do Marquês de Pombal até aos Restauradores - 4'55".

Medalhas de participação 2012 / 2013... Para o ano conto ter mais uma e começar a fazer da São Silvestre a minha tradição de final de ano. 

São Silvestre de Lisboa (e o medo)

Hoje é o dia da corrida São Silvestre de Lisboa e estou a começar a preparar-me para a prova. Quando terminar de escrever este post, vou fazer uma boa sessão de aquecimento e alongamentos e partir para Lisboa.

Confesso que estou um pouco nervosa com a prova de hoje. Sei que 10km não é uma distância extraordinária, mas a verdade é que não consegui cumprir o meu plano de treinos por questões pessoais. O último treino que realizei foi em 22 de dezembro - portanto, há uma semana - e fiz 8km em 57minutos. Portanto, tudo péssimo por aqui.  E para agravar a minha auto-estima desportiva, o L. - que faz treino quase diário em ginásio - decidiu hoje ir para a rua e fazer 10km em 53 minutos!!!

Mas bom... Vamos lá ver que tempo conseguimos trazer para casa. Até já.

Plano São Silvestre - Lisboa (faltam 11 dias)

Treino: São Silvestre

Dia 3

40 minutos - 6.40km

Plano São Silvestre - Lisboa (faltam 12 dias)

Treino: São Silvestre

Dia 2
Descanso*

*o corpo também tem de descansar, né?

Caminhada/corrida Missão Sorriso

A Missão Sorriso organizou este ano uma prova em Lisboa e no Porto de corrida (10km) e caminhada (4km). De acordo com a missão desta prova:

A Missão Sorriso, com esta iniciativa, pretende promover um estilo de vida saudável e apoiar quem mais precisa. Por cada participante que termine a prova, a Missão Sorriso irá doar um cabaz alimentar à Cruz Vermelha Portuguesa, que os irá distribuir pelas famílias mais carenciadas

E, este Domingo, lá fui eu fazer a caminhada: Entrecampos - Restauradores.